Uitvoering:
De uiteinden van de duim en de wijsvinger worden licht samen gedrukt. De overige drie vingers zijn ontspannen gestrekt.
Zorg dat je zit op een stoel of in (halve) lotus, of een andere gemakkelijk positie.
Je kunt de Gyan Mudra ook staand in Mountain Pose oefenen.
Zorg dat je een rechte rug hebt. Je brengt je handen rustig op je knieën en je palmen wijzen omhoog. Sluit je ogen.
Eventueel kun je bij elke uitademing het woord: OM chanten.

Brengt balans, ontspanning en rust in lichaam en geest. 

Helpt bij:
Stress, Angst, Onrust, Spanning, Verwarring.
Deze Mudra helpt je aarden en is een natuurlijke rustbrenger.
Ook helpt de Gyan Mudra je te kalmeren.

Nu in deze onzekere periode is het fijn om even, minimaal 3 minuten, tijd voor jezelf te nemen en de Gyan Mudra uit te voeren.

Het uitvoeren van een Mudra tijdens mediteren helpt je geest en lichaam weer in balans te brengen. 

Er zijn vele mudra’s en allemaal hebben ze een andere betekenis en werking.
Ik zal in de aankomende periode meer Mudra’s gaan behandelen.

De Gyan Mudra kun je minimaal 3 minuten en maximaal 45 minuten beoefenen en mag meerdere keren per dag beoefend worden.
Met één hand of beide handen. Je kunt ook 3×15 minuten doen.  De standaard beoefen tijd is 30 – 45 minuten.

Wanneer is de beste tijd om deze Mudra te beoefenen:
De gehele dag kan deze Mudra worden beoefend.
Beter in de vroege ochtend.

Foto: People photo created by yanalya – www.freepik.com